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健身后如何拉伸背部

发表时间:2024-10-10 23:05:33 来源:网友投稿

健身后拉伸背部的方法如下:首先站立,双脚与肩同宽,慢慢弯腰向下,双手尽力触摸地面。其次坐在地上,双脚伸直,双手尽力向前伸,尽量让手臂、肩膀和背部形成一条直线。然后坐在地上,将左腿伸直,右腿弯曲,膝盖靠近胸部,左手抓住右脚踝,右手放在地面支撑,保持30秒。接着坐在地上,双腿弯曲,双手抱住左膝盖,身体慢慢向右侧倾斜,保持30秒。最后躺下双腿伸直,双手放在身体两侧,深呼吸,放松背部。这些动作有助于放松背部肌肉,缓解疲劳。

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