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肱二头肌厚度怎么训练

发表时间：2024-10-11 01:28:41 来源：网友投稿

肱二头肌厚度训练可以通过以下方法进行：

使用哑铃或杠铃进行弯举动作：选择合适的重量，动作过程中保持手臂紧贴身体，避免晃动。

锤式弯举：锻炼肱二头肌外侧，使用哑铃进行，手臂向内旋转，以刺激不同肌肉群。

钩式弯举：锻炼肱二头肌上侧，手臂向前伸直，手握哑铃，然后弯曲肘部。

俯身弯举：锻炼肱二头肌后侧，身体前倾，手握哑铃，然后弯曲肘部。

站立哑铃弯举：锻炼肱二头肌中部，双脚分开，手握哑铃，然后弯曲肘部。

双臂哑铃弯举：锻炼肱二头肌整体，双手握哑铃，手臂伸直，然后弯曲肘部。

训练时注意动作幅度、速度和姿势，每组12-15次，每次3-4组。保持充足的休息和营养摄入，有助于肌肉恢复和增长。

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