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健身新手饮食怎么搭配

发表时间：2024-10-11 01:48:35 来源：网友投稿

健身新手在饮食搭配上，首先要保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉恢复和生长。其次要增加碳水化合物摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等，为身体提供能量。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等，有助于提高运动表现。蔬菜和水果要多样化，保证维生素和矿物质供应。饮食要规律每餐都要有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。烹饪方式以清淡为主，避免过多油脂。

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