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干拔怎么练

发表时间：2024-10-11 02:23:17 来源：网友投稿

干拔即干拔式跳投，是一种篮球技术，需要较高的身体协调性和爆发力。首先加强下肢力量训练，特别是大腿和小腿的肌肉，可以通过深蹲、跳绳等方式进行。其次提高弹跳力，可通过单脚跳跃、跳箱等练习。再者加强上肢力量，特别是手腕和前臂，可以通过哑铃训练和投篮练习。最后练习投篮时的身体协调性，如模拟干拔动作，进行投篮训练。在训练过程中，注意动作的规范性和一致性，逐渐提高投篮的准确性和稳定性。

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