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每天摄入多少最适合

发表时间:2024-10-11 08:07:33 来源:网友投稿

每天摄入的食物量因人而异,取决于年龄、性别、体重、身高以及活动水平。一般来说成年人每天摄入的热量应在2000至2400千卡之间,女性可能稍低。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2至1.5克,碳水化合物应占总热量的45%-65%,脂肪则占20%-35%。蔬菜和水果的摄入量应达到每日500克以上,以保证膳食纤维的摄入。至于水分成人每日需摄入约2-2.5升水。重要的是根据个人情况调整食物摄入量,保持营养均衡。

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