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晨跑结束后怎么拉伸

发表时间：2024-10-11 11:06:13 来源：网友投稿

晨跑结束后拉伸是很重要的。首先可以做一些动态拉伸，比如慢跑几圈，让肌肉逐渐放松。接着进行静态拉伸，比如站立，双脚分开，身体前倾，用手触碰地面，保持20-30秒。然后坐姿伸展，一只腿伸直，另一只腿弯曲，身体向前倾，保持20-30秒，换另一条腿。最后进行全身拉伸，如臂部伸展、腰部伸展、腿部伸展等，每个动作保持20-30秒。这样可以帮助肌肉恢复，减少运动后的不适感。

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