什么是适量运动
发表时间：2024-10-11 15:27:02
来源：网友投稿
适量运动指的是根据个人的年龄、性别、健康状况、体重等因素，选择适合自己的运动强度、时间和频率的运动。它既能达到锻炼身体、增强体质的目的，又不会对身体造成过大的负担。一般来说适量运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，有助于提高关节灵活性。适量运动的要求是每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，同时结合力量训练和柔韧性训练。在进行适量运动时，应根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。
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