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如何快速练习后桥

发表时间：2024-10-11 15:44:37 来源：网友投稿

快速练习后桥，首先加强腰腹核心力量，进行平板支撑、仰卧起坐等训练。其次练习腰背柔韧性，如悬挂、瑜伽等。接着学习后桥动作，从低到高，逐渐增加难度。初期保持身体在地面，练习腰背弯曲，逐步过渡到膝盖离地。熟练后可尝试双脚离地，保持身体呈弧形。注意保持呼吸均匀，避免动作过快导致损伤。最后配合专业指导，逐步提高后桥质量。

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