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如何补充优质蛋白质

发表时间：2024-10-11 17:23:20 来源：网友投稿

要补充优质蛋白质，首先应多摄入含蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。鱼、肉、蛋、奶中富含完全蛋白质，豆制品则含有大量植物蛋白。其次要注意蛋白质的摄入量，一般成年人每天需摄入60-70克蛋白质。烹饪时应尽量采用清蒸、水煮等方式，减少油炸、烧烤等高脂烹饪方法。同时搭配蔬菜、水果等，保证营养均衡。适量摄入蛋白质有助于增强体质、提高免疫力。

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