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13-18岁青少年营养餐食谱

发表时间：2024-10-11 17:38:47 来源：网友投稿

13-18岁青少年正处于生长发育的关键时期，营养餐食谱如下：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和全麦面包。

午餐：米饭或面条，搭配肉类（如鸡肉、鱼肉）、蔬菜（如青菜、西红柿）和豆腐或豆制品。

晚餐：以清淡为主，可食用瘦肉、蔬菜、豆腐或豆制品，适当搭配谷物。

加餐：下午3点左右，可吃点坚果、酸奶或水果。

饮食原则：保证充足蛋白质、钙、铁、锌等营养素的摄入，适量脂肪，少油少盐，多喝水。注意食物多样化，避免过量摄入糖分和油炸食品。

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