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如何饮食才能有效增肌

发表时间：2024-10-11 19:18:13 来源：网友投稿

要有效增肌首先确保蛋白质摄入充足，包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等。其次增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆等，以提供能量。同时不要忽视健康脂肪的摄入，如坚果、橄榄油等。每餐均衡搭配，多吃蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入。合理安排餐次，每3-4小时进食一次，避免过度饥饿。注意运动后及时补充水分和电解质，帮助肌肉恢复。总之均衡饮食、规律作息、适当运动，才能实现增肌目标。

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