怎么练三角肌
发表时间：2024-10-12 01:13:51
来源：网友投稿
三角肌训练主要包括前束、中束和后束的锻炼。以下是一些基本的三角肌训练方法：
前束训练：哑铃侧平举，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，从体侧抬起至与肩平行，然后缓慢放下。
中束训练：哑铃肩推，站立或坐姿，手持哑铃，手臂伸直，从体前抬起至头顶，然后缓慢下降。
后束训练：俯身哑铃飞鸟，俯身，手持哑铃，手臂伸直，从体侧向后展开，然后缓慢收回。
每个动作进行3-4组，每组8-12次。注意动作过程中保持背部挺直，避免耸肩。练习时可根据自身情况逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。
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