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运动前后怎么做拉伸

发表时间：2024-10-12 02:19:28 来源：网友投稿

运动前拉伸有助于预防运动伤害，可以先进行动态拉伸，如腿摆、臂圈、腰部转动等，模仿即将进行的运动动作。运动后拉伸则有助于肌肉放松，减少肌肉酸痛。静态拉伸是关键，如站立时拉伸腿部肌肉，手臂向上伸直拉伸肩部，保持15-30秒，每个动作重复2-3次。注意拉伸时动作要缓慢、有控制，避免弹跳式拉伸以免造成伤害。

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