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体脂率较低的瘦子如何增肥甚至练肌肉

发表时间：2024-10-12 03:10:22 来源：网友投稿

体脂率低的瘦子增肥和练肌肉，首先要确保摄入足够的热量。可以通过增加主食如米饭、面条，以及富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉等。其次进行力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以增加肌肉量。训练时每组动作可做8-12次，每周至少3次。注意饮食搭配，多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。在增肌期间保持充足的睡眠，让肌肉得到充分恢复。

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