瘦弱的人怎样增肥增肌
发表时间：2024-10-12 03:29:51
来源：网友投稿
瘦弱的人增肥增肌主要从饮食和锻炼两方面入手。首先增加热量摄入，多吃高热量、高蛋白的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。其次进行有氧和无氧结合的锻炼，如跑步、游泳、力量训练等。每天保证充足的睡眠，促进肌肉生长。在饮食上可分多餐进食，每餐摄入一定量的蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。同时适量补充维生素和矿物质，保持身体均衡。在锻炼过程中，逐渐增加运动强度和时间，避免运动过量。通过持续的努力，瘦弱的人可以逐渐增肥增肌。
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