锻炼腹肌有效的动作
发表时间：2024-10-12 03:36:41
来源：网友投稿
以下是一些锻炼腹肌的有效动作：
仰卧起坐：平躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲，脚跟贴地，然后抬起上身，使肩膀离开地面，再慢慢放下。
俄罗斯转体：平躺，双手抱头，双腿伸直，膝盖微曲，然后向左右转动上半身，触摸脚跟。
仰卧腿举：平躺，双手平放于身体两侧，双腿伸直，然后抬起双腿至90度，再慢慢放下。
腹部卷曲：平躺，双腿弯曲，双手放在耳朵旁边，然后抬起上身，尽量让肩膀离开地面。
山羊式：跪在地上，膝盖与臀部同宽，双手放在胸前，然后抬起臀部，使身体呈倒V字形。
跳箱：站立，双脚分开与肩同宽，然后跳跃，双手在空中击掌，再落地。
仰卧自行车：平躺，双脚抬起，膝盖微曲，然后像踩自行车一样左右摆动。
这些动作能有效锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。在锻炼时注意呼吸，保持动作标准，避免受伤。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
宋神宗因什么而死
2023-08-08 16:34:43
舞蹈考级时间
2024-07-08 17:05:03
《个人自我评价怎么写》
2024-07-19 04:45:12
什么是水涝地
2024-07-28 03:22:11
不可胜数的胜的古义
2024-07-29 01:20:51
hsr滑块与ssr滑块的区别
2024-07-29 15:23:21
河南中招考生如何报名
2024-08-18 09:57:56
鳏寡孤独反义词有哪些
2024-10-24 13:05:29
小黑学什么专业的
2025-03-20 09:34:20
与it相关的专业哪个好
2025-03-25 08:33:05
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号