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做什么运动可以减肥

发表时间：2024-10-12 06:59:52 来源：网友投稿

减肥运动需要结合有氧和无氧运动。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，能够消耗大量热量，提高心肺功能。无氧运动如举重、深蹲、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。具体运动选择应考虑个人喜好和身体状况。跑步每小时约燃烧600-800千卡热量，游泳每小时约消耗800-1200千卡，跳绳每小时约消耗800-1200千卡。举重、深蹲等无氧运动能增加肌肉量，提高代谢率。每周至少进行3-5次运动，每次30-60分钟，结合饮食调整，才能有效减肥。

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