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最下面的腹肌怎么练

发表时间：2024-10-12 07:01:17 来源：网友投稿

要想练出最下面的腹肌，可以尝试以下动作：首先平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双脚伸直。接着慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，同时收缩腹部肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢降低身体回到起始位置。重复这个动作15-20次，每天进行3-4组。可以加入仰卧起坐和俄罗斯转体等动作，进一步锻炼腹肌。注意在锻炼时保持呼吸均匀，避免用力过猛造成伤害。

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