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如何减掉腰腹部赘肉

发表时间：2024-10-12 09:52:28 来源：网友投稿

减掉腰腹部赘肉，首先要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。其次加强有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于30分钟，每周至少5次。同时加入一些局部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉。保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于身体新陈代谢。避免长时间久坐，每工作45分钟起身活动一下，有助于预防腰腹部脂肪堆积。通过这些方法，可以有效地减掉腰腹部赘肉。

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