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怎么锻炼腹肌和大腿小腿的肌肉

发表时间：2024-10-12 09:59:55 来源：网友投稿

锻炼腹肌可以尝试仰卧起坐、平板支撑和卷腹等动作。仰卧起坐要注重腹部发力，平板支撑保持核心稳定，卷腹则要控制速度，每组15-20次，做3-4组。锻炼大腿肌肉，可以进行深蹲、硬拉和弓箭步蹲等动作，每组12-15次，做3-4组。小腿肌肉可通过提踵、跳绳和原地跑步等动作锻炼，每组20-30次，做3-4组。注意动作规范，循序渐进，持之以恒。

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