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健身房快速增加二头肌维度求建议！

发表时间：2024-10-12 10:31:50 来源：网友投稿

要想快速增加二头肌维度，首先确保饮食充足，特别是蛋白质摄入，以支持肌肉生长。其次进行重量训练，如杠铃弯举、哑铃弯举等，每组8-12次，每星期3-4次，逐步增加重量。重点放在离心阶段，即下放重物时，以刺激肌肉生长。同时注意姿势正确，避免损伤。进行适当的有氧运动，如跑步，以促进血液循环，帮助肌肉恢复。最后保证充足的睡眠，让肌肉得到充分休息和恢复。

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