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食物补钙的最佳选择是

发表时间：2024-10-12 13:08:32 来源：网友投稿

食物补钙的最佳选择是奶制品。牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的钙质，每100克牛奶中含钙约120毫克，是补钙的理想食品。豆制品如豆腐、豆浆也含有较高的钙。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等富含钙，但草酸会影响钙的吸收，烹饪时最好焯水去除草酸。坚果如杏仁、核桃等也含有一定量的钙。水果中柑橘类如橙子、柚子含钙量较高。总之均衡饮食，多样化选择食物，可以有效补充钙质。

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