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如何摆脱腰腹两侧的赘肉

发表时间：2024-10-12 13:09:16 来源：网友投稿

摆脱腰腹两侧赘肉，首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。其次加强有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次运动时间不少于30分钟，每周至少5次。进行针对性的力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，针对腹部肌肉进行锻炼。同时保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。最后保持良好的心态，减轻压力，避免情绪波动导致体重增加。通过这些方法，可以有效减少腰腹两侧赘肉。

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