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怎么减上身最有效

发表时间：2024-10-12 15:45:29 来源：网友投稿

想要有效减掉上身脂肪，首先应调整饮食结构，增加蔬菜和水果摄入，减少高热量、高脂肪食物。同时进行有针对性的运动。游泳、划船等全身性运动能有效锻炼上身肌肉，提高新陈代谢。进行俯卧撑、引体向上等针对性锻炼，可增强胸、背、肩部肌肉。在运动过程中，保持规律性，每周至少3次，每次30分钟以上。注意运动后适当拉伸，防止肌肉僵硬。持之以恒上身脂肪会逐渐减少。

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