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我这样的臃肿到底吃什么能快速减肥不反弹

发表时间：2024-10-12 22:30:29 来源：网友投稿

减肥不反弹首先要建立健康的生活方式。饮食上应均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪食物。早餐可选择燕麦粥、全麦面包，午餐、晚餐以瘦肉、鱼、蔬菜为主，减少油腻食物摄入。适量摄入膳食纤维，如玉米、芹菜、苹果等，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。控制饮食的同时增加运动量，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。保持良好的作息，保证充足睡眠。避免暴饮暴食，调整心态，持之以恒。

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