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怎么游泳最减肥

发表时间：2024-10-12 23:37:43 来源：网友投稿

游泳是一种全身运动，能同时锻炼到肌肉群，提高心肺功能，非常适合减肥。要游泳减肥首先选择合适的泳姿，自由泳和蝶泳燃烧热量效果最佳。其次保持正确的呼吸节奏，尽量延长在水中的时间，减少休息次数。游泳时保持中等强度，心跳达到每分钟120-150次为宜。每次游泳时间建议在45分钟至1小时，每周至少3次。游泳前做好热身运动，游泳后进行拉伸放松，有助于预防肌肉酸痛。注意营养均衡，避免暴饮暴食。总之坚持游泳，结合合理的饮食，有助于达到减肥效果。

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