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如何快速提高上肢力量和下肢力量

发表时间：2024-10-13 02:54:18 来源：网友投稿

要提高上肢力量，可以尝试俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等动作。俯卧撑和引体向上主要锻炼手臂和肩部肌肉，哑铃弯举则针对手臂肌肉。下肢力量提升可进行深蹲、跳跃、跑步等运动。深蹲能锻炼大腿和臀部肌肉，跳跃和跑步则有助于增强腿部力量和耐力。开始训练时可以从小重量和次数开始，逐渐增加，确保动作标准，避免受伤。同时合理安排训练计划，注意休息和恢复。

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