如何在家里健身，肌肉锻炼初级教程
发表时间：2024-10-13 09:17:48
来源：网友投稿
在家里健身可以尝试以下肌肉锻炼初级教程：
平板支撑：面朝下，手掌贴地，双脚并拢，身体成一条直线，保持30秒至1分钟。
深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复15-20次。
俯卧撑：身体成一条直线，手掌贴地，做上抬和下压动作，重复10-15次。
腹部卷曲：平躺，双腿伸直，双手交叉放在胸前，抬起上半身，重复15-20次。
臀桥：平躺，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部抬起，保持3秒，然后放下，重复15-20次。
仰卧起坐：平躺，双腿伸直，双手交叉放在胸前，起身时将肩膀离开地面，重复15-20次。
这些动作简单易学，可以在家中轻松完成，有助于增强肌肉力量和塑造体形。在锻炼过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤。
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