18岁吃什么可以增加抵抗力
发表时间：2024-10-13 10:13:45
来源：网友投稿
18岁正值青春期，增强抵抗力可以从以下几个方面着手饮食：
蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白，有助于增强免疫系统功能。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，具有抗氧化作用，提高抵抗力。
维生素A：胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A，有助于维持皮肤和黏膜健康。
维生素D：鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D，有助于钙吸收，增强骨骼。
锌：牛肉、羊肉、猪肝等富含锌，有助于免疫细胞增殖。
铁质：红肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁，有助于预防贫血，提高抵抗力。
益生菌：酸奶、酸奶饮料等富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，增强免疫力。
水分：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，提高抵抗力。
总之均衡饮食，多样化摄入各类营养素，有助于增强18岁青少年的抵抗力。
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