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本人偏瘦吃什么能长胖点

发表时间：2024-10-13 11:22:44 来源：网友投稿

要增重首先要保证摄入的热量大于消耗的热量。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，它们有助于肌肉生长。同时增加主食摄入，如米饭、面条、馒头等，提供能量。坚果、奶制品、豆制品等也是好选择。多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。合理安排饮食，增加餐次，每餐适量，避免过量进食导致消化不良。适量运动如散步、游泳、瑜伽等，帮助消化吸收。最后保持良好的作息，充足睡眠有助于身体恢复和增重。

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