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吃什么饱腹不长肉

发表时间：2024-10-13 13:03:46 来源：网友投稿

要吃饱腹不长肉，可以选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物。例如鸡胸肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感；糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于消化和降低血糖。蔬菜和水果也是不错的选择，它们热量低，富含维生素和矿物质。避免高糖、高脂肪、高热量的食物，如甜点、油炸食品等。总之合理搭配，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻食物，就能既饱腹又不会增加体重。

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