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初学者如何做俯卧撑

发表时间：2024-10-13 14:43:47 来源：网友投稿

初学者做俯卧撑，首先选择平坦的地面，保持身体伸直，双手比肩略宽，指尖朝前。深呼吸将身体抬起，使身体离开地面，仅用双手和脚尖支撑。保持背部挺直，腹部收紧。下落时控制速度，直到胸部接近地面，然后再次推起。整个过程中保持呼吸均匀，避免耸肩。开始时可尝试做10-15次，逐渐增加次数。注意动作要标准，避免借力或塌腰。

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