十指俯卧撑怎么练
发表时间：2024-10-13 14:44:39
来源：网友投稿
十指俯卧撑是一种锻炼上肢和核心力量的动作，以下是其练习步骤：
首先找到一块平坦的地面，双手手指并拢，掌心向下，手臂伸直，支撑起身体。
双腿伸直脚尖着地，保持身体成一条直线。
吸气准备时身体下沉，让胸部接近地面，但不要触地。
呼气用力将身体推起，回到初始位置。
重复上述动作，保持呼吸均匀。
注意事项：
确保手臂与肩膀在同一平面，避免肩膀受力过大。
保持背部挺直，不要塌腰或翘臀。
可以根据个人能力调整俯卧撑的深度，初学者可先做半身俯卧撑。
掌心向下手指间距略宽于肩部，有助于分散压力，减少手腕受伤风险。
随着力量增加，可以尝试缩短手臂长度，增加难度。
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