长期运动的人吃什么补骨头
发表时间：2024-10-13 14:59:23
来源：网友投稿
长期运动的人可以通过以下食物补充骨骼所需营养：
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙质和维生素D，有助于骨骼健康。
绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等，富含钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。
坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，含有丰富的维生素E和钙、镁等矿物质。
豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物性钙和蛋白质，有助于骨骼生长。
海产品：如小鱼、小虾、海带等，含有丰富的钙、磷、镁等矿物质。
动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含有丰富的维生素A和D，有助于钙的吸收。
鸡蛋：富含蛋白质、维生素D和钙，有助于骨骼健康。
黑芝麻、黑豆：含有丰富的钙、铁、镁等矿物质，有助于骨骼生长。
保持均衡饮食，适量摄入富含钙、磷、镁等矿物质的食物，结合充足的日照和适量的运动，有助于维持骨骼健康。
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