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跑步前怎么活动膝盖

发表时间：2024-10-13 15:21:54 来源：网友投稿

跑步前活动膝盖的步骤如下：首先进行关节旋转，分别向前、向后、向左和向右旋转膝盖，每个方向旋转10次。接着做膝关节的屈伸运动，慢慢弯曲膝盖至90度，再伸直，重复20次。然后进行半蹲练习，保持膝盖与脚尖方向一致，缓慢下蹲至大腿平行地面，再缓慢站起，重复15次。最后进行跳跃练习，原地跳跃，膝盖抬起至胸部高度，落地时注意缓冲，重复20次。这些活动能有效提高膝盖的灵活性和稳定性，减少运动损伤风险。

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