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健身之前怎么热身

发表时间：2024-10-13 15:23:10 来源：网友投稿

健身前热身非常重要，可以预防运动伤害。首先进行5-10分钟轻松慢跑或快步走，让身体逐渐适应运动。接着做关节活动，如颈部、肩部、腰部、髋关节等，每个关节活动10-15秒。然后进行肌肉拉伸，如腿部、背部、胸部等，每个动作保持15-30秒，避免疼痛。最后进行动态热身，如深蹲、跳跃等，提高肌肉温度和灵活性。热身完毕后开始正式锻炼。

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