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跑步机跑步怎么保护膝盖

发表时间：2024-10-13 15:37:56 来源：网友投稿

使用跑步机跑步时保护膝盖，首先要调整跑步机的坡度和速度。初学者宜从低坡度和慢速开始，逐渐增加。保持正确的跑步姿势，膝盖不要内扣或外翻，脚跟先着地，避免跳跃式跑步。穿着合脚的跑鞋，鞋底缓冲性能好，减轻膝盖冲击。跑步过程中注意身体重心平稳，避免突然加速或减速。适当拉伸腿部肌肉，增强关节稳定性。运动后进行冷敷或热敷，缓解肌肉疲劳。遵循这些要点，能有效保护膝盖健康。

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