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跑步之前怎样做热身运动

发表时间：2024-10-13 15:38:02 来源：网友投稿

跑步之前首先进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或慢跑，让身体逐渐适应运动强度。然后进行动态拉伸，包括腿部摆动、臂圈、肩部旋转等，每个动作保持20-30秒，以增加关节灵活性。接着进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强核心稳定性。最后进行一些关节活动练习，如脚踝旋转、手腕旋转等，以预防运动损伤。热身完成后再进行跑步，能有效减少受伤风险。

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