早晨跑步前做哪些热身
发表时间：2024-10-13 15:38:03
来源：网友投稿
早晨跑步前进行热身很重要，以下是一些简单的热身动作：
踢腿：前后左右各踢腿10次，增加腿部血液循环。
转体：站立，双手叉腰，左右转动身体各15次，有助于放松腰部肌肉。
摆臂：双手自然下垂，从下至上摆动双臂，重复15次，让肩部肌肉得到放松。
拉伸：站立，将一只脚向后伸直，脚尖向下，另一只脚前倾，保持15秒，然后换另一只脚，重复2次，有助于拉伸腿部肌肉。
跳绳：原地跳绳100次，提高心率，让身体适应运动状态。
跑步：慢跑5-10分钟，让身体逐步进入运动状态。
这些热身动作简单易学，能有效预防运动伤害，让跑步更加愉快。
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