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如何自罚蹲马步

发表时间：2024-10-13 15:56:10 来源：网友投稿

自罚蹲马步是一种锻炼身体和意志的方法。首先站立双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后缓缓下蹲，臀部几乎接触到地面，膝盖不要超过脚尖。保持身体挺直，肩部放松，双臂自然下垂或放在身体两侧。呼吸要均匀蹲下时吸气，站起时呼气。持续蹲马步时间可从1分钟开始，逐渐增加至5分钟。在自罚蹲马步过程中，要保持专注，感受肌肉的紧张和放松，同时锻炼意志力。注意蹲马步时不要用力过猛，避免受伤。

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