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在健身房如何拉伸

发表时间：2024-10-13 15:57:21 来源：网友投稿

在健身房拉伸，首先要找到合适的空间，确保安全。站立时一只脚向前迈出，与另一只脚保持一定的距离。身体保持直立，双手向上伸直，手臂伸直过头。然后将身体向一侧弯曲，尽量将一只手臂伸向地面，另一只手臂向上抬起。保持这个姿势，深呼吸，持续15-20秒。换另一侧重复。接下来站立，将一只脚放在另一只脚的脚踝上，脚跟紧贴地面。身体微微向前倾斜，保持背部挺直。然后轻轻地将身体向下压，感受大腿前侧的拉伸。保持10-15秒，换另一侧。还可以尝试坐姿拉伸，如腿部拉伸、腰部拉伸等。每种拉伸动作都要注意呼吸，避免过度拉伸造成伤害。

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