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床上如何锻炼膝盖

发表时间：2024-10-13 16:03:52 来源：网友投稿

在床上锻炼膝盖，可以尝试以下动作：首先平躺床上，双腿伸直。然后抬起一条腿，使其与床面成90度角，保持几秒钟，再放下。重复此动作10-15次，然后换另一条腿。接着平躺床上，双手放在臀部下方，抬起臀部，使身体呈桥形，保持几秒钟，再放下。重复10-15次。最后坐在床边，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直腿的膝盖上，轻轻向前推伸直腿，感受膝盖拉伸，保持几秒钟，再放松。重复10-15次。这些动作有助于增强膝盖周围肌肉，缓解膝盖疼痛。

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