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怎么练沙漏腰

发表时间:2024-10-13 16:24:30 来源:网友投稿

要练出沙漏腰,首先要注意饮食,减少糖分摄入,多吃富含纤维的食物。其次做有氧运动如跑步、游泳,每周至少3次,每次30分钟。同时加强核心肌群训练,如仰卧起坐、平板支撑等,每天坚持5分钟。做一些局部锻炼,如腰腹按摩、侧卧抬腿等。保持良好的作息,避免熬夜。通过这些方法,逐步塑造出沙漏腰。运动要持之以恒,饮食要均衡,才能看到效果。

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