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在办公室怎么练腹肌

发表时间：2024-10-13 16:55:20 来源：网友投稿

在办公室锻炼腹肌可以尝试以下动作：

仰卧起坐：找一个椅子或桌子，将双脚固定在椅子或桌角，双手放在耳侧，慢慢抬起上半身，直到肩胛骨离开地面，然后缓慢躺下。

平板支撑：趴在地上，用肘部支撑身体，让身体与地面保持一条直线，保持这个姿势30秒到1分钟。

侧板支撑：同样用肘部支撑身体，将一侧手臂伸直，另一侧手臂弯曲，让身体与地面保持一条直线，左右各保持30秒到1分钟。

仰卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，抬起双腿至90度角，然后缓慢放下。

仰卧自行车：平躺在地上，双手放在耳侧，抬起双腿，模拟骑自行车的动作，左右交替进行。

以上动作简单易行，可以在办公室空闲时间进行锻炼，帮助塑造腹肌。注意动作要标准，避免过度用力造成伤害。

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