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高阶团身怎么练

发表时间：2024-10-13 18:11:26 来源：网友投稿

高阶团身主要锻炼腰部、腹部和核心力量。首先做好热身，预防运动损伤。接着躺下双脚抬起，脚跟靠近臀部，膝盖弯曲成90度。然后双手抱住膝盖，尽量让腹部紧贴大腿，保持10-15秒。逐渐增加时间，每次增加5秒。同时可以尝试不同的腿和手的位置，如双手抱住膝盖，双脚抬起，膝盖弯曲成45度等。最后放松做深呼吸。练习过程中保持呼吸均匀，避免憋气。持之以恒团身技巧会逐渐提高。

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