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如何深蹲练臀不练腿

发表时间：2024-10-13 18:14:12 来源：网友投稿

想要深蹲练臀不练腿，首先控制深蹲时的重量，不宜过重以免增加腿部负担。其次蹲起时保持臀部向后移动，而非膝盖前推，让臀部发力。再次下蹲时脚掌平放在地面上，膝盖不要超过脚尖，保持脚跟不离地。最后深蹲过程中，上半身保持垂直，避免前倾或后仰。这样可以让臀部肌肉得到充分锻炼，同时减少腿部负担。保持正确的姿势和呼吸，有助于提高效果。

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