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健身前后怎么吃长肌肉

发表时间：2024-10-13 18:14:43 来源：网友投稿

健身前后饮食对肌肉生长至关重要。健身前摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等，可以提供足够的能量。同时补充蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋等，有助于肌肉修复。健身后立即摄入高蛋白食物，如牛奶、蛋白粉，促进肌肉恢复和生长。补充电解质如香蕉、椰子水等，帮助恢复体力和水分平衡。在两餐之间可以选择水果、坚果等健康零食，保持能量供应。总之合理安排饮食，科学补充营养，有助于健身后长肌肉。

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