肱桡肌怎么练
发表时间：2024-10-13 18:48:53
来源：网友投稿
肱桡肌位于前臂，主要功能是屈肘。以下几种方法可以锻炼肱桡肌：
俯卧撑：俯卧撑时，将手掌放在肩膀下方，手臂伸直，身体呈一条直线。下落时手臂弯曲，胸部接近地面，然后推起至手臂伸直。
靠墙俯卧撑：与俯卧撑类似，但手掌靠墙，手臂伸直，身体呈一条直线。下落时手臂弯曲，胸部靠近墙面，然后推起。
站立式肘屈伸：站立，一只手握哑铃，手臂伸直。向上弯曲肘部，使哑铃靠近肩膀，然后伸直手臂。
哑铃弯举：坐或站立，一只手握哑铃，手臂伸直。向上弯曲肘部，使哑铃靠近肩膀，然后伸直手臂。
负重下拉：坐在下拉机上，握住横杆，手臂伸直。向下拉动横杆，使横杆靠近腹部，然后伸直手臂。
练习时注意保持动作标准，避免受伤。每周练习2-3次，每次3-4组，每组8-12次，逐渐增加重量。
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