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后腰怎么放松拉伸

发表时间：2024-10-13 18:58:07 来源：网友投稿

后腰放松拉伸方法如下：首先站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，慢慢向前弯腰，尽量让胸部贴向大腿；接着保持站立，双脚打开，与肩同宽，双手向上举起，身体向后仰，尽量让胸部朝向天花板；然后坐姿，双腿伸直，双手向前伸直，尽量向前触碰脚尖；最后坐在地上，双腿弯曲，一只脚放在另一只大腿上，双手轻轻放在膝盖上，深呼吸，保持15-20秒。这些动作可以帮助后腰放松，缓解肌肉紧张。

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