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夏天褪黑怎么办

发表时间：2024-10-13 18:58:39 来源：网友投稿

夏天由于日照时间长，人体分泌的褪黑激素会相应减少，导致人容易感到疲劳、困倦。为了应对这种情况，可以采取以下措施：

首先合理安排作息时间，尽量在晚上10点到11点之间入睡，保证每天7到8小时的睡眠。其次保持室内光线适宜，晚上使用柔和的灯光，避免强光刺激。第三增加户外活动，多晒太阳，有助于调节生物钟。第四饮食上多吃富含色氨酸的食物，如肉类、鱼类、坚果等，有助于褪黑激素的合成。适当运动也有助于提高睡眠质量。最后保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于身体恢复和调整。通过这些方法，可以有效缓解夏天褪黑现象。

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